妊娠した後はどんな食事をすればいいの?注意しなければいけない点とは

妊娠後の食事は一体どうやって行っていくべきなのか、悩んでしまったことはありませんか?

妊娠中の食事で避けた方が良い食べ物や飲み物があることは、意外と知られていないもの。

そこで何も知らないまま普段通りの食事をし、そのせいで赤ちゃんに悪影響を与えてしまったら、きっと大きく後悔してしまいますよね。

今回はそうしたリスクを避けるためにも、妊娠に良い食事と悪い食事をそれぞれで分けてご紹介していきたいと思います。

あなたも知らないうちに悪い食事方法を取ってしまっていないか、ここでチェックしてみてくださいね。

妊娠した時に食事で避けなければいけないものはある?

それではさっそく、妊娠している時に食事から取り入れるのを避けた方が良い食べ物や飲み物にはどんなものがあるのかお伝えしていきます。

もしも妊娠中にこれらの飲食物を摂取してしまっていた場合は、注意が必要ですよ。

アルコール

まず、妊娠時に注意してほしい飲み物がアルコールを含んだお酒です。

母体の胎盤から必要な栄養を摂り入れている赤ちゃんは、それがアルコールであっても同じように摂取してしまうのです。

そのため肝臓でアルコールを分解する働きがまだ未発達の赤ちゃんにはかなりの負担となり、障害を持って産まれてしまうリスクが高まります。

ですから妊娠中のアルコール摂取はなるべく避けた方が良いでしょう。

カフェイン

カフェインが含まれる飲み物には、コーヒーやお茶(紅茶・緑茶・烏龍茶)などがあります。

そしてそれらの飲み物から摂取したカフェインは、アルコールと同様に赤ちゃんへ送り届けられてしまうのです。

カフェインを体外へ上手く排出することができない赤ちゃんの体にはどんどんカフェインが蓄積していき、良い状態とは言えない状況になってしまいます。

妊娠中も、お腹の中では赤ちゃんに快適に過ごしてほしいと望んでいるお母さんは多いのではありませんか?

そうしたことを考えても、カフェインの摂取はできるだけ抑えるようにしましょう。

生肉

生肉には、哺乳類に付着することの多い寄生虫が付いていることがあります。

そしてそのような生肉を調理せずに食べてしまうと、赤ちゃんがお腹の中で感染してしまう危険があるのです。

それによって先天性の障害を持って生まれてきてしまう可能性があるので、できれば生肉ではなくちゃんと焼いたり調理をしたりしてから食べるようにしましょう。

例え生肉の状態で食べられるものであっても、妊娠中のリスクを考えてなるべく食べないようにしてみてくださいね。

魚介類

妊娠中は免疫力が下がり、食中毒を引き起こす可能性が通常よりも高くなってしまいます。

そこで魚介類を食べると、食中毒にかかってしまう場合があるのです。

特に牡蠣などの貝類にはノロウイルスが含まれていることもあり、感染すると下痢や発熱などの症状が現れてしまいます。

感染して起きた症状で、赤ちゃんに悪影響を与えるわけにはいきませんよね。

そのため妊娠中に魚介類を食べる場合は生のまま食べるのではなく、料理をしてから食べるようにしてみましょう。

生卵

卵の殻には食中毒を起こす細菌が付いていることがあり、感染すると嘔吐や下痢などの症状を発症してしまいます。

そしてその症状のせいで、どれだけ大切に育てていきたいと願っていても、流産してしまうことがあるのです。

出産を望むお母さんにとって、流産はあまり想像したくないことではありませんか?

ですから調理後の卵だけを食べるようにすると、安全にお腹の赤ちゃんを育てていくことができますよ。

妊娠が分かったら食事で取り入れるべきものとは

前項では、妊娠中の食事で避けたい食べ物や飲み物についてお伝えしてきました。

そこでここからは、逆に妊娠中に食事から取り入れるべき食べ物をいくつかご紹介していきますね。

ブロッコリー

妊娠初期になると、赤ちゃんが成長するためにたくさんの葉酸が必要となります。

そこでブロッコリーを食べると、葉酸の働きで細胞分裂や血液量の増加を効率的に行っていくことができますよ。

葉酸は赤ちゃんの成長に欠かせない成分なので、ぜひブロッコリーなどを使った料理を食事に取り入れてみてくださいね。

納豆

女性ホルモンの分泌を促進する働きがあるイソブラボンは、納豆に多く含まれています。

また、その他にもビタミンBが含まれていることから妊娠中の赤ちゃんとお母さんに必要な栄養素を摂取していくことができますよ。

さらに女性ホルモンの分泌量が上がることでホルモンバランスが整いやすくなるので、妊娠中の方だけでなく妊活中の方にもおすすめの食品となっていますよ。

玄米

妊娠中は通常よりも便秘になりやすくなります。

便秘になると常にお腹へ便が溜まっている状態となるため、気持ちも晴れなくなってしまうものですよね。

しかし玄米にはたくさんの食物繊維が含まれていて、便秘の悩み解消につなげることができますよ。

ただし玄米は消化されにくいという特徴があるので、食べる時には意識して噛みながら食べると消化を良くすることができます。

妊娠している間の食事で気を付ける必要がある3つの注意点

最後に、妊娠している間の食事で気を付けるべき注意点を3つお伝えしていきます。

妊娠期間中を安全に過ごしていくためにも、以下のようなことを心がけながら食事をしてみましょう。

なるべくバランスの取れた食事をする

妊娠中は栄養バランスが取れた食事をしなければいけません。

赤ちゃんの成長には、たくさんの栄養素が必要だからです。

また、偏った食事をして食べ過ぎを繰り返してしまうと、妊娠中の高血圧や糖尿病につながりやすくなってしまいます。

そうなると安全に出産をすることが難しくなったり、糖尿病に限っては赤ちゃんが必要以上にお腹の中で大きくなってしまったりします。

このようなことを避けるためにも、バランスの良い食事を心がけて赤ちゃんを出産する日に向けて準備を整えておきましょう。

糖分と塩分の摂取を抑える

妊娠時は糖分や塩分の摂取量にも注意する必要があります。

塩分や糖分を抑えた食事をすることで、妊娠中の高血圧や糖尿病の予防をすることができますよ。

さらにそれ以外にも、糖分や塩分を減らしておかずの味を薄く仕上げると食べ過ぎを防ぐことにもつながります。

ちなみに塩分を控えるには、レモンや酢を使ったり、香りを楽しめるダシなどを活用するのもおすすめですよ。

食べ過ぎてしまわないようにする

つわりで食欲がわかない方や妊娠中期から後期にかけては、食事を複数回に分けるのがおすすめです。

こまめに食事を取ることで、糖尿病にかかる原因となる血糖値の上昇を避けることができたり、空腹から来る食べ過ぎを防いで体重を安定させやすくすることができますよ。

少なくても1日3食から5食くらいに分けて食事をしてみてくださいね。

まとめ

妊娠している間はどうしても食事に困ってしまいますよね。

初めての妊娠ならなおさら、どのような食事をしていけばいいのか分からないものだと思います。

赤ちゃんを無事に出産するためにも危険な食べ物や飲み物は避けたいと思っているお母さんもきっと多いはず。

そうした時に、ここでご説明したことが少しでも役立ってくれたら幸いです。

妊娠中の食事に気を付け、元気で健康な赤ちゃんを出産してしまいましょう。

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